而弯腰。
全智贤慢慢的向下蹲,蹲到金明浩说的地方,然后起来,
“嗯,奴娜先做十个现在做了一个,还有九个”金明浩用手保持着全智贤不会弯腰。
而全智贤则是不断深呼吸,而且开始蹲下起来蹲下其起来,全智贤坐到第五个时候,开始觉得有些不对劲了,腿开始发软,而且腰上也开始渐渐没有了力气。
当做完第十个的时候,全智贤腿一软,直接栽在金明浩里,载到金明浩怀里后,全智贤看着金明浩
“太累了啊!”全智贤看着金明浩不断喘气,而金明浩则是扶着她来到柜子旁边,拿了一张瑜伽垫出来,铺在地上,让全智贤坐在上面,然后自己也坐在上面。
“奴娜,这是深蹲最标准体重做法,也是最累的做法,还有一种省力的,就是腿在张开的时候不要分到和肩膀同宽,然后蹲下起来起来的时候呢,还可以用手放在膝盖上,然后用力撑起,加上双腿和腰上的力量很多人都是这样锻炼的办法,不过这样锻炼要比最标准的做法效果要弱不少,而且奴娜你不是说你的xi洗戏最近快要拍了嘛?所以我们就做标准的。”金明浩看着全智贤把深蹲给她解释清楚,全智贤有心想要说就做简单的,但是想起还有一个多月就要拍摄的戏,不禁点点头。
“可是明浩,这个表标准的太累了啊!,而且还让人腿软又什么办法没有啊!”全智贤苦着一张脸看着金明浩。
“想要轻松一点,呵呵,奴娜没有,不过你放心,你这是第一次做,,所以会不适应,等你做几天后,你就觉得这个不是什么啦。”金明浩看着全智贤说道。
“好吧。”全智贤点点头。
“奴娜,你自己摸摸你的大腿。”金明浩这时开口人让去全智贤摸摸大腿,全智贤愣了一下,然后伸手自己摸了摸自己的大腿,一模摸,全智贤的表情立刻有了变化,从愁苦变得惊喜起来,因为她摸着自己的大腿内侧那些赘肉变得有些紧实了。
“哎,真的有效哎。”全智贤晓笑了起来。
“嗯,当然有效果了,不过奴娜,我还要提醒你一下啊!这个深蹲做久了,这个腿啊!容易变粗,所以你呢做完深蹲后,做些拉伸运动啊!,比如这个一字马啊!,弓步啊!这些拉伸肌肉的,不然你的那个屁股就会显得很大。”金明浩把做深蹲的坏处也给全智贤说了出来,脸色也有点难看毕竟是自己推荐的动作,还让去全智贤做了。
全智贤一愣,然后伸出手来,捏着金明浩的脸
“你怎么不早说啊!不过还好,我最近一直在学瑜伽。这个应该难不倒我。”全智贤捏了金明浩脸一会儿后,然后把手放了下来。
“还有什么可以锻炼的嘛?嗯。”全智贤把手收了回来,看着金明浩问道。
“这个还有,这个原地踏步,奴娜你应该知道,这个动作呢是原地踏步的进步版,高抬头跑,原地,把腿抬高,这样跑动。可以有效拉伸大腿上面的肌肉。”金明浩说完走了一步,然后站好开始做了起来,这个不光是做,还是给智贤的示范。
全智贤看到金明浩这个动作后,点点头。PS大家来起点订阅正版就是对于作者最大的支持和鼓励。
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